cwiczyc przed czy

[...] plecom. Pytam bo troche wstyd, gdyz nie jestem w stanie zrobic ani jednego podciagniecia ;( 5. Jakie cwiczenia mam zastosowac aby poszerzyc barki ? 6. Ile mam jeszcze cwiczyc tym FBW, aby moc przejsc do treningu dla zaawansowanych ? 7. Czy dla lepszych efektow, mam prowadzic intensywny trenning tak ze po nim mam ochote pawia walnac, [...]

[...] dac np drazek podchwy albo wasko, tak samo drazek moze byc tak czy jest lepsza opcja? powtarzam szerokosc priorytet noi ogolnie chcialem priorytetem klatke zrobic ale cos tego po tym treningu nie widac, jakies sugestie?, niestety mam mozliwosc na silowni tylko 3x w tyg cwiczyc bo caly tydzien jeszcze SW trenuje i niemam kiedy tego poupychac :(

[...] wiecej jesc bo moja sytuajca zyciowa sie poprawila. jem obecnie 5 posilkow dziennie. Mam ok 68kg na 177cm wzrostu i 17 lat wczesniej (juz jakies 2 lata temu) zaczałem cwiczyc pompki bo nic nie mailem w domu innego. pozniej mialem przerwy nawet po 2 miesiace od cwiczenia> Od roku mam atlas i troche na nim cwicze ale swoimi sposobami bez [...]

[...] albo za duzo dawki jedzenia bralem i zbyt szybko po jedzeniu bralem sie za cwiczenia okolo 30+ minut po jedzeniu.... chodzi o to ze przewaznie na mase staralem sie cwiczyc a teraz tak mysle o masie i sile z nastawieniem bardziej na sile. I nie wiem czy kontynuowac FBW z mniejszym ciezarem czy lepiej przejsc na cos lzejszego chodzi mi [...]

Witam, na początku coś o mnie: Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ponad rok Aktywność fizyczna: gram w piłke nożną w zespole seniorskim - 4 liga. Wczoraj rozpisałem swój trening domowy na najbliższe 5 tygodni i chciałbym usłyszeć od ekspertów czy takowy trening będzie odpowiedni dla mnie i czy da efekty. Będę ćwiczyć [...]

Witam. Mam spore (według mnie) skrzywienie kręgosłupa i... prawie 18 lat. Byłem przed wakacjami u lekarza, dostałem 10 zabiegów rehabilitacyjnych, na których fizjoterapeuci mieli mnie w dupie. Całość wyglądała tak, że nikt mną się nie interesował, nie dawał żadnych wskazówek, jakby czekali, aż im jakąś flaszkę/50zł przyniosę. Skończyłem 10 [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieje że nie ostatni :) Otóż mam PRAWIE 16 lat (ur. październik 1993) i chciałbym "nabyć" mięśni :) Najbardziej chce się skupić na klatce piersiowej oraz rękach, (plecy też nie zaszkodzą :) ) Mam amatorską siłownie w domu na której ćwiczę od tygodnia. Mam 174cm wzrostu i ok. 60kg [...]

WITAM UZYTKOWNIKOW SFD MAM DUZY PROBLEM I PROSZE O POMOC WIELE RAZY KORZYSTALEM Z WASZYCH RAD I CIESZE SIE ZE JEST TAKIE FORUM NA KTORYM MOZNA TAK DUZO SIE DOWIEDZIEC LECZ PRZEJDZMY DO TEMATU... MIANOWICIE MOIM DUZYM PROBLEMEM SA RAMIONA JEST TO MOJ NAJ SLABSZY AKTON MIESNI UWAZAM ZE MAM BLOKADE I NIE POTRAFIE SIE ROZBLOKOWAC ....PRZED WAKACJAMI [...]

Cześć Co powinienem robić aby zwiększyć swoją siłę (może jakieś tanie odżywki/suplementy)? Lubie wspinaczkę górską i właśnie do tego jest potrzebna duża siła w rękach (w nogam mam chyba wystarczającą skok z miejsca żabką 2.50, w dal 4.5m) Od miesiąca codziennie podciągam się na drążku 30 razy (3 serie po 10 razy). Mam pytania: 1.Jak się podciągać [...]

Witajcie , mam 16 lat i od jakiegoś czasu interesuje się kulturystyka w tamtym roku próbowałem swoich sil na siłowni i nie wychodziło mi to najgorzej ale nie bylem obeznany w niczym nie miałem ani sprzętu ani możliwosci do tego po tym miałem przerwę letnia no i teraz znów zacząłem cwiczyć a wie mase juz mam ( ważę 95 kg ) i mam 189 cm ( wzrostu [...]

[...] jestem bardzo oslabiony , pon. wtorek , sroda wszystko Ok Mam takie pytanie czy robie za duzo seri czy poprostu brakuje mi tej srody na odpoczynek, moze mam za maly staz by cwiczyc kazda partie osobno? Wydaje mi sie ze spalam miesnie w czwartek przy klatce czuje ze mnie boli klata, ale bardziej czuje bol w rekach, nie wystepowalo to wczesnie [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu, moj piorytet to klatka Chciałbym cwiczyc co 2 dzień. Tak mi jest wygodnie. Więc chcem sie dowiedzieć czy nie za dużo seri ;> Mój wczesniejszy plan to FBW Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe czy za ? 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

A więc tak. Niedawno postanowiłem się za siebie wziac, poniewaz chodze do 1technikum, raczej specjalnie sprawny fizycznie nie jestem, pompek maks zrobię 5 i wysiadam, na drążku podciągne się raz i juz wysiadam z sił. Mam w piwnicy atlas, na którym moge cwiczyć na klatę, plecy, biceps, nogi (nie wiem jak to wytlumaczyc, jestem wkoncu amatorem i to [...]

Witam. mam kontuzje barku od pol roku i nastepna polowe zajmie fizjoterapia ale juz teraz chce zaplanowac cykl. Wiec przez pierwszy miesiac po powrocie planuje cwiczyc dosyc lekko z bialkeim tylko a potem cykl z nitro 2,aakg,carbo i gainfast zeby podgonic troche to co stracilem.I tutaj moje pytania: czy carbo brac przed i po treingu czy tylko po? [...]

[...] mowie troszke poniewaz nie jest to w pelni profesjonalna silownia.. ale jest okej..czy nie sadzicie ze to co osiagnelem jest dosc marne ? a moze keidy zaczne na silowni cwiczyc klatke nie tlyko na plaskiej ale i skosem w gore i w dol.. bicepsa na modlitewniku gdzie pracuje inna czesc lapy niz stojac..itd itd..czy to moze byc kluczem do [...]

Witam. Mam 19 lat jestem mezczyzna i mam 180cm i waże 55kg, az wstyd sie przyznać..coraz bardziej mi to doskwiera.. Rok temu cwiczylem i bralem jabłczan kreatyny cm3 nabralem wagi okolo 67 kg.Takze uprawialem sport..5 razy w tygodniu. Wygladalem naprawde juz fajnie.. Lecz po zimie nagle spadla mi waga az do 55kg.. Czytałem troche innych postow na [...]

Witam! Przez prawie 2 lata byłam na diecie South Beach. Jej rozpoczęcie było bardzo przemyślane i opracowane. Przestrzegałam wszystkich zasad. pierwsze 14 dni jadłam praktycznie samo białko, zdrowe tłuszcze. Po tym okresie powoli zaczęłam dokładać węglowodany złożone. Oczywiście piłam wodę hektolitrami. Dodatkowo codziennie ćwiczyłam (typowe [...]

Odchudzanie w okresie dojrzewania, jak to zrobić efektywnie i zdrowo? psonic Witam! Postanowiłem ukazać moją wizję odchudzania w okresie dojrzewania. Zacznijmy od tego czym jest otyłość, choć biorąc pod uwagę, iż SFD jest forum sportowym to nie zawsze jest ona powodem redukcji. Otyłość jest chorobą, podczas której zwiększamy nadmiernie masę [...]

Witajcie! To tak na początek przygody z sfd.pl Debiut na forum wolałbym zacząć od gotowego, ułożonego prze zemnie planu oraz diety oraz dzienniku treningowego, ale jednak muszę zadać parę pytań które mnie nurtują. Wiek: 19 Waga: 95kg (mierzone z miesiąc temu, niestety brak dostępu do wagi, niedługo się to zmieni) Wzrost: 186cm Dieta: Póki co [...]

Witam. Mam dla was pytanie, a właściwie szereg pytań dotyczący mojego treningu który teraz chce zacząć. Ćwiczę od ponad 2 lat, z czego ostatni rok intensywnie i wg zaleceń m.in. tego forum. Mam teraz plan który chciałbym zrealizować i dlatego prosze o wasze rady. Chcę osiągnąć jak najlepszą sylwetkę - zwiększąjąc masę mięśniową i wyrabiając sobie [...]